Test #30DaysSquatChallenge

Le #30 Days Squat Challenge ou comment métamorphoser son fessier !

Je suis déjà une grande adepte du sport, et j’ai pratiqué pas mal de disciplines; le tennis, le judo ou encore le cirque. Entrant dans la vie active et ayant un emploi du temps très chargé, je n’ai eu d’autre choix que de m’inscrire à une salle de sport…

Je pratique le sport en salle 2 à 3 fois par semaine ce qui me permet de m’entretenir sans voir de changements fulgurants. Comme beaucoup d’entre vous, j’ai entendu parler des différents challenges « sport » avant l’été. Pour ma part, je me suis trouver « l’après fête de fin d’année » comme excuse pour me reprendre en main !

Le challenge : plus les jours passent plus on augmente le nombre de squats (30 squats le 1er jour, 40 squats le 2ème jour, 50 squats le 3ème jour…)

Mais le Squat, c’est quoi ?

  •  Il faut se placer debout, le dos droit et les jambes à l’écartement des épaulesSQUAT 1

  • Fléchis les deux jambes, en tirant ton fessier vers l’arrière en tendant les bras vers l’avant.

SQUAT 2

  • Descends les fesses vers l’arrière en poussant les genoux vers l’extérieur. Arrêtes toi lorsque les cuisses sont perpendiculaires aux mollets et remontes lentement en gardant le dos droit pour ne pas te faire mal.

SQUAT 3

Gainage 

Pour éviter la monotonie, je réalise tous les 30 squats, 1 minute de gainage, car il permet de raffermir au mieux tout le corps et de sculpter les abdos.

Après 30 jours, je peux sentir que mon fessier est  beaucoup plus ferme. Pour un réel résultat, il faut continuer ce type d’exercice tout au long de l’année et varier, comme les fentes :

  • Écartes tes jambes l’une devant l’autre. Plies la jambe de derrière vers le sol en décollant le talon puis remontes.

Rien n’est possible sans une vie saine et une alimentation équilibrée!

Défi réussi ! 

NB : boire du thé vert avant l’effort aide à gainer son corps

A la prochaine, pour de nouveaux défis!

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